扣桨（扣桨mv免费观看高清）

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• 1、划龙舟的姿势

划龙舟的姿势

1、握桨：以左桨划手为例，该划手右手食指与中指分开并扣桨柄，拇指扣在食指上，左手应握于桨叶上方10至15厘米处。坐姿：以左划手为例，员应坐于相应仓位的左侧，面朝前，臀部尽量贴紧外侧，左脚蹬住坐位前方的脚蹬板处，根据员的身高，腿部膝关节有相应的屈度。

2、划龙舟的正确姿势主要包括以下几点：握桨姿势：以左桨划手为例，右手食指与中指分开并扣桨柄，拇指扣在食指上。左手应握于桨叶上方10至15厘米处。坐姿：划手应坐于相应仓位的左侧，面朝前，臀部尽量贴紧外侧。

3、坐姿在划龙舟时相对更厉害。以下是具体原因：力量运用：跪姿：虽然跪姿时身体前倾角度较大，动作幅度增大，但在向后用力划动时，全身力量可能更多地集中在上半身和手臂的向后运动上。坐姿：坐姿划船时，腹部核心肌肉收紧，上体保持直立后再向前俯身做出划船动作。

4、划龙舟的技巧包括正确的握桨姿势、合理利用身体力量、掌握入水与拉水动作、规范桨出水与移桨操作；力量训练方法需结合划龙舟动作特点，针对上肢、核心、下肢进行专项训练。

5、划龙舟需要练习的动作主要包括蹲起加俯身划船和头桡特定动作两类，具体训练要点如下：蹲起加俯身划船：强化背部与下肢力量该动作通过模拟划船时的发力模式，重点训练背部、臀部及下肢肌肉。动作要领为：蹲起阶段：双脚与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持脊柱中立位，避免腰椎过度屈曲。

6、力量传递更直接：坐姿划船时，划手可以通过腹部核心肌肉的收紧，将全身的力量更直接地传递到桨上。这种姿势有助于保持力量的连续性和稳定性，从而提高划船效率。动作幅度更大：坐姿时，划手可以更容易地实现俯身伸展的动作，从而增大划船的动作幅度。